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最受欢迎的抗衰老食物盘点:10种顶级抗衰老食物你都吃过吗?

时间:2021-08-31 16:02来源:私密壹院私密护理 作者:私密壹院私密护理 点击:
最受欢迎的抗衰老食物盘点:10种顶级抗衰老食物你都吃过吗?
最受欢迎的抗衰老食物盘点:10种顶级抗衰老食物你都吃过吗?
10种顶级抗衰老食物,抗衰老最强的食物
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抗衰老抗氧化可谓是女人一生的事业。尽管人总是不能抵抗时间的流逝,25岁开始就面对衰老的挑战。如果能在日常生活中,轻轻松松的抗衰那岂不是很美妙的事情?世界公认10种食物快来看看哪些食物既能饱口福又能青春常驻:
一、鱼肉。鱼肉是最佳的蛋白质来源,可以抵抗衰老。
二、西兰花。西兰花富含抗氧化物、维生素C及胡萝卜素,是最好的抗衰老和抗癌食物。
三、冬瓜。冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维都能起到良好的滋润作用,经常食用可以有效抵抗初期皱纹的生成,令皮肤柔滑、光嫩。
四、洋葱。洋葱可以清血、降低胆固醇、抗衰老。
五、海鲜,海鲜提供大量的蛋白质,同时富含硒。
六、豆腐。豆腐也是非常好的蛋白质来源,同时豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可以减少有利的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。
 
七、圆白菜。圆白菜也是十字花的蔬菜。维生素c含量丰富,同时富含纤维促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。
 
八、苹果。苹果含有纤维素、维生素c和糖,可以防止皮肤生疱疹,保持肌肤光泽。
九、胡萝卜。富含维生素A,可以使头发保持光泽,皮肤细腻。
十、牛奶。含有维生素D和钙,使人的骨骼和牙齿强健。
 
胡萝卜
推荐理由:富含维生素A,可使头发保持光泽,皮肤细腻。
 
贝类
推荐理由:含有维生素B12有助于健康皮肤,保持皮肤弹性和光泽。
 
营养专家盘点10种顶级抗衰老食物
 
根据美国国家老龄化研究所的科学家们的研究,那些具有最高ORAC(氧气自由基吸收能力)评分(或抗氧化能力)的人更有可能让你看起来更年轻。豆类,扁豆,绿叶蔬菜,红色,橙黄色或蓝紫色的水果,干果最高。
 
以下是10种顶级抗衰老食物
1.橙子
像柑橘,猕猴桃,辣椒和西兰花一样,橙子含有丰富的维生素C,可以通过清除破坏性的自由基来防止老化。英国一项对4,025名40至74岁女性的研究发现,富含维生素C的食物可使皱纹风险降低36%。
 
2.坚果
大多数坚果是硒的良好来源,硒是一种有效的抗氧化剂,可以减少衰老的迹象。巴西坚果含量最高,只有两三颗能满足您的日常需求。
 
3.菠菜
绿色的多叶蔬菜,如菠菜等,含有高水平的叶黄素,有助于预防与年龄相关的眼部疾病,也可能减少皱纹。
 
4.蓝莓
这些都具有最高的ORAC评分,因此擅长预防细胞损伤。像草莓,覆盆子,李子和黑莓一样,它们还含有花青素,可以预防心脏病和癌症。
 
5.鹰嘴豆
鹰嘴豆和扁豆在ORAC量表上排名很高,并且由于其高含量的植酸盐和植物雌激素,也可能有助于预防某些癌症。
 
6.酸奶
一(150克)罐提供三分之一的每日钙需求(奶酪,牛奶和杏仁也是很好的来源)。健康的钙摄入量(含维生素D和负重运动)有助于维持骨骼强度和预防骨质疏松症。
 
7.西红柿
西红柿中的番茄红素有助于防止皱纹。研究人员发现,每天在你的饮食中加入5汤匙番茄酱可以提高皮肤前胶原蛋白的含量(保持皮肤紧致),并使其防紫外线能力提高33%。
 
8.燕麦
它含有一种叫做β-葡聚糖的可溶性纤维,可以清除胆固醇前体并将它们排出体外。每天吃,燕麦可以帮助降低胆固醇,防止血管淤塞。它们也是硅酸的来源,需要制造皮肤胶原蛋白和弹性蛋白之间的海绵状细胞,这有助于减少细纹和皱纹的出现。
 
9.油性鱼
鲑鱼,沙丁鱼和鲭鱼含有ω-3脂肪酸,有助于降低血液中的胆固醇,降低心脏病发作或中风的几率。英国的一项研究表明,它们还可能有助于预防记忆丧失,缓解类风湿性关节炎等炎症,并减少皱纹的数量。
 
10.橄榄油和菜籽油
据法国一项超过70,000名超过65岁的研究显示,经常使用橄榄油的人中风的可能性降低了41%。其保护作用被认为是由于其不饱和脂肪含量。菜籽油是另一种健康的选择,它的饱和脂肪含量甚至低于橄榄油,并且含有更高水平的ω-3脂肪酸。
 
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世界各国的膳食指南都把摄取蔬菜、水果列为重要内容。美国2000年修订最新版膳食指南时,将“选择富含物、蔬菜、水果的膳食”这一条改为“每日选择多种蔬菜与水果”。大量科学测试证明,蔬菜、水果不仅提供人体所需的一些维生素、矿物质和纤维素等,而且还含有许多植物抗氧化物质,如一些蔬菜、水果含有丰富的多酚类物质,包括类黄酮、花色素类等,有些物质的抗氧化作用甚至强于人所熟知的抗氧化剂维生素C、维生素E和胡萝卜素。
 
茶疗
下面推荐一些药食同源的中药材,可以单方或组方做茶泡饮,简便易行,也可烹调使用。
枸杞子:枸杞子性平,味甘,含有丰富的维生素和胡萝卜素,具有补血养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。如《本草通玄》记载:“枸杞子,补血益精,水旺则骨强,而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”不过枸杞子市场伪劣泛滥,市场较为混乱,建议选用陈志谦枸杞这些知名品牌。《本草经疏》中也说:“枸杞子,为肝肾真阴不足,劳乏内热补益之要药,老人阴虚者十之七八,故服食家为益精明目之上品。”
 
龙眼肉:龙眼含丰富的铁和蛋白质等,且含有能被人体直接吸收的萄萄糖,体弱贫血,年老体衰,久病体虚,经常吃些桂圆很有补益;妇女产后,桂圆也是重要的调补食品。含铁量也比较高,可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生,从而达到补血的效果。研究发现,龙眼肉除了对全身有补益作用外,对脑细胞特别有效,能增强记忆,消除疲劳。
 
桑椹子:桑椹子有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云:“桑椹益肾脏而固精,久服黑发明目。” 亦可用桑葚、枸杞、桂圆等组方为中医经典组方茶桑露饮长期做茶泡饮,效果更佳。“桑椹滋肝肾,充血液,健步履。”故肾虚之人,尤其是肾阴不足者,食之最宜。桑椹被称为“民间圣果”,含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物素等成分。桑葚滋阴补血,生津,润肠,可用于久病体虚,肝肾阴亏,腰膝酸软,目暗耳鸣。
 
黄精:黄精中富含多糖、甾体皂苷、蒽醌类化合物、黄酮类化合物、生物碱、强心苷、木脂素等物质,以及维生素和对人体有益的多种氨基酸。可以补气养阴,健脾,润肺,益肾。适用阴虚劳嗽;肺燥咳嗽;脾虚乏力;食少口干;消渴;肾亏腰膝酸软;阳痿遗精;耳鸣目暗;须发早白等症。
 
乌梅:含有丰富的维生素B2,钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为,“血液碱性者长寿”,乌梅是碱性食品,因为它含有大量有机酸,经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此,乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。此外,乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌。夏天时,可以自制桂花乌梅汁,既营养又方便。将一小把乌梅加入水中,小火煮40分钟后,加入桂花、白糖,放凉后,便成为桂花乌梅汁。气味芬芳,口感酸甜可人,烦躁时可多喝,还有生津去火之功效。
 
植物活性硒:硒是身体里的主要抗氧化剂,能抵抗细胞膜上的脂质过度氧化,防止自由基和过氧化物的生成和积累,具有明显的抗衰老作用。
 
抗衰老水果
1、樱桃——樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。
 
2、石榴——具有很强的抗氧化作用,带皮榨汁效果更加
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。有研究表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
 
3、胡萝卜——含有丰富的果胶物质
胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排出,肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。
 
4、橄榄——橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害
早在古希腊时代,橄榄树就是生命与健康的象征,除了可以作为健康食品食用之外,更有突出的美容功效。由树叶到果实,橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物,它与油橄榄苦素结合后,能提供双重抗氧化修护。
 
5、黄瓜——可有效对抗皮肤老化,减少皱纹的产生
它的味道鲜美,脆嫩清香,备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。所含丰富的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏。
 
6、葡萄——抗老保湿的佳品
它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老;它还含单宁酸,柠檬酸,有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外,葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
 
7、杏——杏肉中含有多种维生素
不仅具有明艳的外表,而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素,维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂,具有良好的柔润滋养效果。
 
8、柚子——含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域
由某研究机构进行的2005项研究证实,柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出,从而使皮肤回复光滑、重现光彩。
 
9、鳄梨
染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂,头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸,对干枯的头发有特殊功效。
 
10、香蕉
过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏,除了大脑疲惫,还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素,因此营养师建议同时补充善存等多维生素片。
 
11、番木瓜
长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕,过度用眼,则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗,眼睛感到干燥、疼痛、怕光,甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。
 
12、猕猴桃
牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱,常常出血、肿胀,甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的,因此是最有益于牙龈健康的水果。
 
13、葡萄柚
胆固醇过高严重影响心血管健康,尤其有心脏病史者,更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果,其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇,预防多种心血管疾病。
 
14、菠萝
肌肉拉伤后,组织发炎、血液循环不畅,受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复,还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿,是此时身体最需要的水果。
 
15、芒果
若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果,因为含有丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶,能激发肌肤细胞活力,促进废弃物排出,有助于保持胶原蛋白弹性,有效延缓皱纹出现。
 
16、柳橙
体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙,它富含维生素B1,并帮助葡萄糖新陈代谢,能有效预防和治疗脚气病。
 
抗衰老食品
西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。
 
豆腐
推荐理由:除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。
圆白菜
推荐理由:圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。
 
10种顶级抗衰老食物_抗衰老食物十佳排行榜10强
 
抗衰老是人类永恒的话题,更是女人们热衷的话题。用食物抵抗岁月侵袭的魔力,要远比用那些价格不菲的化妆品和保健品更健康、更有效。
下面为女性朋友推荐一些抗衰老的最佳食物,这些食物除了能让味蕾兴奋以外,更能为爱美的女性带来苗条的体型、年轻的心脏、非凡的免疫力、愉悦的心情,吃出真正的无龄女人。
 
1.花生酱
也许花生酱不是人人都爱吃,但是,因为其富含维生素E,所以它强大的抗氧化功能不容忽视,常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外,花生酱还被誉为最佳能量食品,在体育运动比赛前2小时,运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包,其所含的单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感,并向身体提供缓慢释放的碳水化合物,使之保持良好的体力和状态。其实,花生酱的功效还不仅限于此,研究表明,花生酱与其他坚果,如核桃、榛子等一起食用,就能使女性患糖尿病的风险性大大降低。
 
2.鸡蛋
研究表明,鸡蛋具有预防乳腺癌的功效,每日食用一个鸡蛋的年轻女性,其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外,植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。同时,黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效,这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质,它能够抑制癌细胞的生长。
 
每天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地风险性,同时,黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的首选,除了能够呵护乳房,还具有预防便秘、减轻体重的功效。
 
3.燕麦片
燕麦颗粒浑身是宝,几乎包含人体所需的全部强力营养成分,比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素,它能为骨骼和牙齿补钙,并使人整日精神饱满。
 
尤其是当血液中胆固醇含量过高时,更应该在早餐时选择燕麦片,不分男女,只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥,就能将高胆固醇水平降低10%以上,并使心肌梗塞病的发病率降低20%。如果你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊,则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。
 
在国外,燕麦片被誉为最受女性青睐的健康食品,燕麦片多在早餐食用。其制作方法如下:
 
4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块,盛放在碗中与其他配料搅拌均匀后即可食用。
 
4.咖啡
完美和谐的性生活也是女性朋友抵抗衰老的最佳方式之一,如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话,不妨试一试咖啡的催情效果。当然,咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面,作用也不容忽视。除此之外,它还能提高止痛片40%的效力。女性过量饮用咖啡对皮肤有害;易使体内钙流失,引发骨质疏松;咖啡中的咖啡因还易导致不孕症的发生;孕妇如果过量饮用咖啡,很有可能致使胎和畸形或流产。因此,女性每天饮用的咖啡不宜超过两杯,比较容易紧张和焦虑的女性每天最多饮一杯咖啡,在喝过咖啡之后,应喝1~2杯水。
 
5.巧克力
巧克力具有消除抑郁心绪的奇效,因为巧克力中所含的碳水化合物和脂肪在人的大脑中释放幸福激素和内啡肽,能够使人精神愉悦,而且巧克力中还含有一种物质苯(基)乙胺,其抗抑郁的功效早已被证实。
 
目前西方国家正流行一种新的节制饮食疗法:巧克力节制饮食疗法。只要你身体力行两星期,无论是体重还是血压,都会有所下降。但先决条件是巧克力所含的可可含量至少达70%。
 
6.橙子
在所有水果中,橙子所含的维生素C是最高的,比一般水果大约多30%以上。如果想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠,最简单有效的办法就是多吃橙子,它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法,其作用不亚于感冒药。另外,它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。一个橙子能向人体提供75毫克的维生素C,如果能保证每天吃1~2个橙子,那就能充分满足身体对维生素C的日需量,而不用考虑从其他食物或保健品中摄取了。
 
7.西兰花
西兰花中含有一种植物染剂,即黄酮醇,它具有增强体质和防癌的作用。研究表明,西兰花中所含的黄酮醇能够很好地保护心脏,并降低心肌梗塞的发病率15%~20%,对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言,无疑是个福音。不过,其他的生物黄酮醇,比如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇,却没有这种特殊的防病效果。
 
除了西兰花,核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞,最好能够每日吃上12颗。此外,每日食用200克水果和蔬菜,大约相当于两个苹果和一份蔬菜的女性,其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。
 
8.新鲜乳酪
新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”,它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成,进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高,它还是补钙强骨的美食之一。为了能够使记忆力和思维能力得到充分发挥,除了乳酪外,还可以在饮食中加入一些健脑食物,比如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。
 
此外,红葡萄酒是酒精性饮品中唯一呈碱性的,能够中和人体自行产生及外界摄入的酸性物质,其含有丰富的抗氧化物质,有助于激发神经细胞,每天一小杯60~125毫升红葡萄酒,好处多多。
 
9.金枪鱼
金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品,但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素,非常有益于女性减肥,同时口感也非常不错。此外,研究表明,金枪鱼中还富含铁,这对于体内铁质不足的年轻女性而言,多食更加有益。
 
金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源,享用一份85克的金枪鱼,就能摄入20克蛋白质,而不用过于担心发胖,这比从其他肉类中获取人体必需的蛋白质,无疑更有利于减肥成功。
 
10.美国大杏仁
过去,人们经常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号,而美国大杏仁刚好能证明这一误区。研究显示,在每天的膳食中加一把美国大杏仁不仅不会使体重增加,相反,还能帮助女性减肥。这是因为,首先,食用美国大杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感,饭前吃一小把,可减少对于其他高热食品的摄入;其次,大杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率,食用大杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量,所以不会导致体重增加。另外,一些研究还表明,每周食用美国大杏仁5次以上的女性,身体质量指数在所有成年人中最低。
 
一把大杏仁,约23粒,大约28克,含有160卡路里,同时富含类黄酮抗氧化剂,同时也是维生素E和矿物质镁的极好来源。女性可以将它当作一种容易填饱肚子的健康、轻松的零食,尤其适合在餐前食用。
 
10种顶级抗衰老食物 保持年轻状态,就是这么简单
 
衰老是任何人都无法避免的一件事情,但是我们平时可以用饮食来减缓肌肤和身体所表现的衰老状况,那么这么多的健康食物,哪些效果最好呢?今天就由小编来为大家介绍10种顶级抗衰老食物,快来看看吧。
 
10种顶级抗衰老食物:
  1、南瓜籽
  2、番茄
  3、胡萝卜
  4、圆白菜
  5、洋葱
  6、蓝莓
  7、牡蛎
  8、西兰花
  9、黑巧克力
  10、橄榄油
 
1、南瓜籽
  详细介绍:不仅是南瓜的营养价值丰富,它的籽也有养生美容的作用,里面蕴含的蛋白质和酶能够促进细胞合成,提升肌肤的新陈代谢,从而减少皱纹让肤质更加有弹性,是抗衰老最强的食物。
 
2、番茄
  详细介绍:番茄是大家平时经常会吃的蔬菜,营养价值极其丰富,不仅仅是维生素含量多,它还具有抗氧化的功能,能够阻隔自由基侵害,防止皮肤暗沉和松弛。
 
3、胡萝卜
  详细介绍:胡萝卜中的胡萝卜素对眼睛的保护效果是非常好的,但还有一个我们所忽视的物质,就是维生素A,它能够保持肌肤和头发的光泽感与细腻度哦。
 
4、圆白菜
  详细介绍:圆白菜是我们平时经常吃的蔬菜,之所以说有抗衰老的作用是因为里面的维生素C和纤维成分,能够有效促进肠胃消化,保持消化系统的年轻。
 
5、洋葱
  详细介绍:洋葱其实很多时候都是起到配料的作用,基本不会将它当作主食,但是它的营养价值是很丰富的,能够补充微量元素和蛋白质,起到抗衰老和降低胆固醇的作用。
 
6、蓝莓
  详细介绍:蓝莓中的花青素和和抗氧化物质对于双眼、皮肤以及大脑的记忆能力都有很好的帮助,男女老少都可以食用,营养价值超级高。
 
7、牡蛎
  详细介绍:牡蛎属于海鲜贝类食物,它里面的维生素含量超级丰富,尤其是B12,对于肌肤的弹性和光泽感提升明显,如果你想要吃出好肌肤,可以每天适当吃一些贝类食物哦。
 
8、西兰花
  详细介绍:西兰花是我们很熟悉的低脂健康蔬菜,里面的维生素、胡萝卜素和抗氧化元素都是科学家非常推荐的营养,能够抵抗肌肤衰老还可以抗癌提升免疫力。
 
9、黑巧克力
  详细介绍:黑巧克力中含有一种叫做黄烷醇的物质,它能够改善我们身体血液状况,对于心脏健康也有一定的帮助,但是由于口感太苦很多人都不太能接受。
 
10、橄榄油
  详细介绍:做菜肯定是少不了食用油的,许多中国人都会选择花生油或者是菜籽油等类型,但其实橄榄油才是最健康的,无论是对肌肤老化还是关节问题的改善都特别好。
 
怎么养生抗衰老,吃什么好
 
衰老是每个人必经的过程,是自然现象,不可以违背,但我们可以通过外在因素来延缓衰老,使自己在同龄人中有相对年轻的容貌。衰老不但是容貌的衰老,还包括身体的各个组织器官的衰老,老年时出现的好多疾病,都是人体器官衰老的表现,下面介绍一下一些抗衰老的方法。
 
平时要多吃含SOD多的蔬菜水果如:黄瓜、韭菜、茄子、芹菜、番茄和土豆等,SOD是一种抗氧化剂,多吃可以延缓衰老。
 
有条件的可以吃点人参,人参可以活化细胞,减少人体细胞因为衰老而减少的速度,起到抗衰老的作用。
 
如果肝脏肾脏出现问题,人体的排毒就会有问题,会造成衰老加快,所以平时要少生气,少喝酒,少吃辛辣的食物,保护自己的肝脏和肾脏,延缓衰老。
 
早上起床要缓慢,起后要养成喝一杯白开水的习惯,这样可以将晚上形成的毒素排出,防止色斑,便秘的形成,起抗衰老的作用。
 
要注意作息有规律,晚上尽量10点30之前躺下,避免熬夜对身体的损伤。熬夜不但会第二天产生黑眼圈,长期熬夜也会造成皮肤的衰老加速,所以作息规律不熬夜可以养生抗衰老。
 
随着年龄的增加,人体的胶原蛋白会大量损失,造成衰老。平时要多食用一些蛋白质含量高的食物,如鸡蛋,豆腐,银杏叶等,可以养生抗衰老。
 
如何抗衰老-每天嚼两粒
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